怀孕的第一个月

　　主食营养素。叶酸作用。预防胎儿神经系统缺陷

　　补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，这在妊娠早期尤其重要，因为此时胎儿神经器官的发育至关重要。孕妈妈应经常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷物，以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类和苹果、橙子、柳橙等。除食补外，还可以口服叶酸锚，以保证每天的叶酸需求。

　　第二季度主食营养素：维生素c、维生素B6作用：缓解牙? 出血，抑制妊娠呕吐

　　提示。上述食物不要煮太久，以免维生素C大量流失。

　　对于患有妊娠呕吐的母亲来说，维生素B6是解决妊娠呕吐的最好办法。的明星。维生素VB6存在于啤酒酵母、小麦、麦芽、肝盘和肾脏中。麦芽、肝盘和肾盘、大豆、哈密瓜、油菜、废糖蜜（增氧过程中留下的糖蜜）、玄米、鸡蛋、燕麦、花生和山核桃都富含维生素B6。富含维生素B6的食物还有香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜和其他植物性食物。动物性食物中富含瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等。

　　怀孕三个月的主要营养素：镁、维生素A作用：促进胎儿的生长和发育

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　　镁不仅对胎儿的肌肉健康至关重要，而且对骨骼的正常发育也很重要。最近的研究表明，在怀孕前三个月消耗的镁的数量与新生儿的身高、体重和头围有关。哪些食物含有大量的镁？紫菜的镁含量最高，每100克紫菜中含有460毫克的镁，位居各种食物之首，被称为 "镁的宝库"。

　　其余的含镁食物有。谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、通心粉、烤土豆；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐、葵花籽；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇、南瓜；水果如香蕉、爆米花、桂圆、核桃；其他如虾、花生、芝麻、海产品。此外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也有好处。

　　在整个胎儿发育过程中都需要维生素A，特别是为了确保胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在怀孕的前三个月，胎儿还不能自己储存维生素A，所以孕妈妈必须有足够的供应。肉类、鸡蛋、肝脏、深色蔬菜如菠菜、胡萝卜、木瓜、红薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维生素A。

　　怀孕第四个月的主要营养素：锌作用：防止胎儿发育不良

　　这个月，准妈妈需要增加锌的摄入量。如果准妈妈缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长，会导致胎儿的大脑、心脏和其他重要器官发育不良。缺锌会导致味觉和嗅觉异常，食欲不振，消化吸收不良，免疫力下降，这将不可避免地导致胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有牡蛎、生蚝、肝脏、蘑菇、芝麻、红蚌等。尤其是牡蛎含有丰富的锌。

　　提示：每天补充的锌不应超过45毫克。

　　怀孕五个月主要营养素：维生素D、钙作用：促进胎儿骨骼和牙齿的发育

　　怀孕5个月后，胎儿的骨骼和牙齿生长得特别? 快，是快速钙化的时期，对钙的需求量简直是急剧增加。因此，从这个月开始，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必备的补钙饮料。此外，还应该多吃以下容易补钙的食物，如，干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。此外，准妈妈还应该每天服用钙质补充剂。值得注意的是，在整个怀孕期间都应该补充钙质。

　　当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈咪要多吃鱼、蛋，另外晒太阳也可以增氧维特。

　　怀孕6个月主食营养素：铁的作用：预防缺铁性贫血

　　此时，准妈妈和胎儿的营养需求都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血的症状。铁是构成红细胞的重要元素之一，所以这个月特别要注意铁的摄入。

　　为了避免缺铁性贫血，准妈妈应注意饮食，主动多吃富含铁的蔬菜、动物肝脏、瘦肉和鸡蛋。也可以从这个月开始，每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。

　　怀孕七个月的主要营养素：健脑食品作用：保证宝宝大脑和视网膜的正常发育

　　DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂和其他物质一起被称为 "大脑食物"。对于怀孕前三个月的准妈妈来说，"大脑食物 "的重要性有两个方面。首先，"健脑食品 "可以预防早产，防止胎儿生长迟缓，并增加婴儿出生时的体重。其次，此时胎儿的神经系统逐渐完善，全身组织特别是脑细胞的发育明显快于怀孕初期。摄入足够的 "大脑食物 "可以保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。

　　为了补充足量的 "健脑食品"，孕妈妈可以交替食用富含DHA的物质，如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等富含天然亚油酸、亚麻酸的坚果，另外还有海鱼、鱼油等等。这些食物富含胎儿脑细胞发育所需的必需脂肪酸，具有健脑益智的作用。

　　怀孕八个月的主要营养素：碳水化合物作用：维持身体的热量需求

　　在怀孕的第八个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时碳水化合物摄入不足将导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒，因此在第8个月应通过增加大米和面粉等主食的摄入来保证热量的供应。一般来说，准妈妈平均每天需要吃400克左右的谷类食物，这对保证热量的供应和节约蛋白质有重要意义。除了大米、面粉等主食外，还要补充一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

　　怀孕第九个月主食营养素：膳食纤维作用：防止便秘，促进肠道蠕动

　　在怀孕的后三个月，逐渐增大的胎儿给准妈妈带来了负担，准妈妈很容易出现便秘。由于便秘，会出现内痔和外痔。为了缓解便秘引起的疼痛，孕妈妈应注意摄入足量的膳食纤维以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、土豆、豆芽、花椰菜和其他新鲜蔬菜和水果都富含膳食纤维。孕妈妈还应该进行适当的户外运动，养成每天定时排便的习惯。

　　怀孕第十个月的主要营养素：硫胺素（维生素B1）作用：避免产程过长和分娩困难

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　　在最后一个月，要注意补充各种维生素和足够的铁、钙和水溶性维生素，特别是硫胺素。如果硫胺素不足，会引起呕吐、疲倦、乏力，还可能影响分娩时子宫的收缩，使产程延长，出现分娩困难。硫胺素在海鱼中含量比较高，富含维生素B1的食物有：酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大部分种类的蔬菜、麦麸、牛奶、玄米和玄米制品。