赵丽颖最近发了一条微博，为了顺产经常散步锻炼，为了避免腹部的疤痕，很多女性都会选择顺产，通过做一些简单的运动来帮助顺产，恢复的也比较快，那么顺产需要做哪些准备？下面是一个介绍。

　　你需要做哪些准备来迎接正常分娩？

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　　1.学会处理宫缩问题

　　我们都知道，自然分娩的秘诀之一是对疼痛保持放松，这对任何孕妇来说都是一个很大的挑战。

　　新罕布什尔州基恩市的产科医生海蒂-雷恩哈特解释说，当出现焦虑或痛苦的宫缩时，身体的反应是变硬，这往往会使不适感变得更糟。焦虑会增加紧张感，从而使疼痛加剧。

　　雷恩哈特博士补充说："当你紧张时，一些肌肉紧张，试图让婴儿进入，而子宫肌肉紧张，试图将婴儿推出。" "这就像肌肉在相互斗争。"

　　如果母亲能在强烈的宫缩中保持放松，婴儿的出生就会更容易、更轻松，顺利分娩的机会也会增加。

　　2.知道如何下蹲。

　　与你在电影中看到的大多数生产场景相反，孕妇往往不必躺在医院的床上生孩子。

　　许多妇女喜欢在蹲着的时候分娩。

　　北卡罗来纳州海波因特的产科医生亨利-多恩博士解释说，下蹲可以打开骨盆，帮助婴儿进入理想的分娩位置。

　　如果准妈妈在整个怀孕期间做下蹲运动，锻炼腿部肌肉，这对顺利分娩非常有利。

　　你也可以在怀孕期间做下蹲运动，没有任何问题。

　　"如果你的医生告诉你，在怀孕的最后三个月，宝宝没有处于最佳位置，"多恩博士说，"尽可能多地尝试跪坐、盘腿坐或蹲在健身球上。"

　　或者打开一扇门，抓住两边的门把手，然后蹲下一两分钟，再通过门把手把自己拉上来。

　　3.积极锻炼

　　孕妇被看作是脆弱的，需要保护的，以至于往往不鼓励她们做任何事情。

　　尽管有这些老式的担忧和警告，我们都知道，定期运动实际上可以为怀孕母亲的身体和她的婴儿带来奇迹。

　　参加或保持运动可以。

　　减少并发症的风险，如妊娠期糖尿病和先兆子痫。

　　由于所有这些有益的内啡肽，可以提升和调节情绪

　　增加怀孕母亲保持健康体重范围的可能性--并在产后更快地恢复到原来的体重。

　　当你的准妈妈开始分娩时，继续进行愉快的运动。

　　走路、摇晃、蹲下和坐着休息可以帮助母亲的身体更好地收缩，因为重力和流动性有助于婴儿进入产道。

　　此外，运动可以释放紧张情绪，使准妈妈能够专注于疼痛以外的事情。

　　对于大多数妇女来说，每天30分钟的适度运动就足够了。

　　所以，赶快行动起来吧，妈妈!

　　4. 伸展运动

　　臀部的灵活性有助于准妈妈在分娩时用力，所以伸展运动也很重要。

　　每周两次30分钟的产前瑜伽课程可以帮助拉伸。

　　怀孕期间你的身体会产生松弛素，这让你有一种自然的灵活性，但要注意不要过度拉伸或过度用力。

　　锻炼也会帮助你的妈妈不至于这么快就发胖!

　　5.照顾好你的骨盆

　　准妈妈们不仅需要保持运动，而且还要好好照顾自己的骨盆。

　　这听起来可能很奇怪，但准妈妈需要一个平衡和放松的骨盆来为分娩做准备。

　　许多体位都会压迫骨盆，缩小婴儿与母亲的距离。

　　在骨盆错位的情况下，这不仅会使自然分娩更加困难，而且会更加痛苦，甚至造成一些困扰。

　　母亲可以使用针灸、产前瑜伽或其他骨盆运动来保持骨盆的柔软，为分娩做好准备。

　　6.一个提供支持的奶妈

　　助产士可以向母亲提供建议和鼓励，利用她的经验在身体和情感上支持她们。

　　研究表明，在分娩期间得到这种持续照顾和陪伴的妇女更有可能

　　更有可能发生自然分娩。

　　需要硬膜外麻醉的可能性较小（如果你能相信的话，可能性降低60%）。

　　不太可能需要真空或镊子的帮助。

　　剖腹产的可能性较小，对分娩产生负面影响的可能性较小。

　　此外，在指导下出生的婴儿更有可能实现足月，并有更高的分数。

　　一些研究表明，在临床环境中分娩，如医院的正常产房，会削弱母亲对自己自然分娩能力的信心。

　　然而，引导下的分娩可以给母亲们带来信心。

　　甚至美国妇产科医师协会也承认，引导式护理不仅有效，而且是 "改善分娩和生产结果的最有效工具之一"。

　　7.使用热水

　　热敷、淋浴和洗澡可以使产妇更加舒适。

　　热水可以缓解疼痛，放松背部、腹部、腿部和会阴部的肌肉，同时使子宫完成其工作。

　　如果没有深水浴，可以使用淋浴。

　　请记住，在分娩初期洗澡是完全可以的，但它会延长一段时间的分娩时间。

　　许多产科单位都有分娩池或漩涡池，准妈妈们可以在热水中进行积极的分娩。

　　如果母亲的羊水已经破了，请在泡澡前咨询医生。

　　有节奏的呼吸、冥想、自我催眠和其他放松技巧适用于分娩的各个阶段，如果母亲不受干扰，则效果更好。

　　如果宫缩非常强烈，放松技巧还不够，你可以尝试进入浴缸或淋浴，改变体位或向医生或助产士咨询，看是否是时候去医院。

　　9.练就耐心

　　即使分娩已经成为一种常规模式，初产母亲的早产期平均需要8个小时，有经验的母亲则需要5个小时或更长时间。

　　虽然准妈妈们可能渴望结束分娩，但通常不需要急于求成。

　　娱乐一下自己，放松一下，想象一下劳动是一场马拉松，而不是短跑。

　　如果母亲感到疲惫，她应该告诉助产士或医生。

　　10.选择硬膜外麻醉

　　如果母亲在分娩时不能集中精力或放松，止痛药是一个好主意，因为它们可以缓解疼痛。

　　如果母亲在宫缩之间无法呼吸，骨盆肌肉就会抽筋，宝宝的出生就会很困难。

　　硬膜外麻醉可以缓解疼痛，让骨盆发挥其作用。