？如果你感觉健康，一般可以在计划怀孕前3-4个月开始调理；如果你感觉不健康，6个月到1年的时间是最理想的。在开始养生之前，最好从医生那里获得良好的身体分析和营养建议，因为这因人而异，你应该自己遵循以下步骤。

　　你应该做的第一件事是了解，并跟随这些好的怀孕天使了解更多。

　　准备怀孕的夫妇应确保饮食健康。

　　你应该做的第一件事是在准备怀孕时就选择健康的食物，为自己提供有益的营养物质，以滋养你未来的宝宝。每天尽可能多地吃水果和蔬菜，大量的谷物和富含钙质的食物，如牛奶和酸奶。还要告别烟草、酒精和毒品，在避免酒精的同时避免咖啡因，因为过多的咖啡因摄入会阻碍铁的吸收，增加胎儿在子宫内死亡的风险。

　　夫妻在准备怀孕时应锻炼身体并控制体重

　　如果你没有什么时间锻炼，你可以从轻微的活动逐渐开始。

　　准备怀孕的夫妇应适时参加产前检查

　　孕期检查可以帮助你发现异常情况，在怀孕前及早治疗和避免可能出现的问题，使你的身体和精神处于最佳状态，并在医生的指导下计划怀孕，以避免出生缺陷，安全度过孕期和分娩。如果你没有做过任何检查，孕前检查的作用就更加重要了。

　　夫妻在准备怀孕时应保持健康的心理状态

　　一个女人在情绪低落时的生育能力是正常情况下的一半。如果你或你的家人经历过抑郁症，或者你觉得你有抑郁症的迹象，如对你过去喜欢做的事情失去兴趣，食欲不振，睡眠困难等，你应该咨询心理学家或精神病学家。你也可以尝试其他方法来减少压力，如瑜伽和冥想，调查显示这也有助于改善你的情绪。

　　夫妇需要补充叶酸以准备怀孕

　　大多数准备怀孕的准妈妈可能都知道叶酸的重要性。除了通过食物摄取叶酸外，还需要服用叶酸补充剂，如西利安叶酸片和Aleve多种维生素片，因为它们不能通过日常饮食完全供应。

　　推荐富含叶酸的食物。

　　蔬菜：生菜、菠菜、西兰花、西红柿、胡萝卜、大白菜、龙须菜、花椰菜、油菜、芥菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

　　水果：橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。

　　肉类：动物肝脏、肾脏、家禽和鸡蛋，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

　　豆类和坚果。大豆、豆制品、核桃、山核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　谷物：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

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　　1.吃好的、有营养的饮食：美国和英国的医学研究表明，吃得好的孕妇很有可能生出健康的婴儿，而饮食不好的妇女在怀孕期间的并发症发生率为三分之一。不要吃奇怪或不寻常的和高度加工的食物，也不要吃得太多。

　　2）尽可能使你的生活有规律：起床、睡觉、锻炼、上班、工作--最好有一个有规律的、有内容的日常工作。这增加了你拥有和培养一个脾气好、冷静的孩子的机会。

　　3）获得足够的睡眠：休息对于长期来说是很重要的，充足的睡眠可以确保身体和心灵的健康。然而，所需的睡眠量因人而异，睡得足够长，自然醒来，醒来时不感到疲倦，总是足够的。