如果你想怀孕，不仅仅是你的妻子应该准备怀孕，你的丈夫也应该准备怀孕，因为毕竟需要两个人一起努力才能有一个孩子，对于准爸爸来说，精子质量是最重要的。在这里你可以了解到如何提高你的精子质量。

　　你如何能自己评估质量

　　正常男性每次射精在1.5毫升以上，颜色为淡白色或略带黄色，唯一男性射出的精液应呈胶冻状，然后在前列腺液化酶的作用下开始液化，正常的液化时间应在半小时之内。

　　如果超过60分钟还不液化，就有异常。通常情况下，将一根玻璃棒放在已经液化的玻璃棒上，当你慢慢抬起玻璃棒时，会出现一条不到两厘米长的线。

　　此外，你也可以在医院实验室进行精子测试，32%或更多向前推进的精子可以被认为是通过的。

　　如何提高精子质量

　　1、要多吃的三种重要食物。

　　首先是准备怀孕的男性要吃富含维生素、锌和精氨酸的饮食，这将有助于改善精子质量，提高精子活动能力。富含锌的食物不仅对前列腺有好处，而且还能增加精子数量。

　　含精氨酸的食物可以促进精子的活力。含锌量高的食物包括坚果，如核桃、花生、瓜子、榛子、松子和海产品。精氨酸含量高的食物包括鳗鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

　　2.应远离的四类物品。

　　最重要的是不要喝太多的酒，也不要喝太多的酒。每天消费过量也会影响生育能力，所以男性应尽量避免过量消费。

　　滥用药物：有许多类型的药物对精子有害，如呋喃类药物和激素类药物，它们可导致精子生长障碍、染色体损伤或断裂。

　　3、五个习惯不能有

　　总之，男性的精子质量与常见的饮食和生活习惯密切相关，因此在日常生活中保持良好的生活习惯，不熬夜很重要。