孕妇情绪低落怎么办，如何改善孕期抑郁症。怀孕时可由于各种原因会导致孕妇出现抑郁症的症状，那么孕妇抑郁症怎么办呢孕妇抑郁症如何改善，我为大家分享一下方法吧。

　　01红色水果

　　红色水果通常含有丰富的铁元素，而孕妇最容易缺铁，缺铁会引起头晕乏力、心慌气短，所以常吃红色食物可以有效补铁，如樱桃、炒西红柿、红枣、巧克力（停吃）、苹果等。

　　02 深海鱼

　　深海鱼含有一种脂肪酸，具有与普通抗抑郁药相似的效果：它能阻断神经通路，增加血清素的释放。研究表明，住在海边的人更快乐，可能是因为他们更能够吃到更多的深海鱼。

　　日本的一个研究小组最近发现，食用更多豆制品（如豆腐和纳豆）的孕妇在怀孕期间患抑郁症的可能性较小，这可能是由于大豆中异黄酮的作用。研究小组根据孕妇的大豆消费情况将参与研究的孕妇分为四组，并研究了大豆消费与怀孕期间抑郁症之间的关系。结果显示，在参与研究的孕妇中，孕期抑郁症的总体流行率为19.3%。怀孕期间消费的豆制品越多，抑郁症的发生率就越低。摄入豆制品最多的一组比摄入豆制品最少的一组的抑郁症发生率低37%。

　　04 全麦面包

　　全麦面包含有丰富的B族维生素，而且淀粉可以转化为大脑的糖，促进血清素的产生。南瓜还含有丰富的B族维生素和铁，适合孕妇食用。

　　德国的一项研究表明，抑郁症患者在吃了大蒜之后，会减少疲劳和焦虑，并感到更加放松。由于大蒜具有刺激性，当然可以适量食用，而且煮熟后味道最好。

　　06 富含维生素C的食物

　　维生素C可以促进铁的吸收，这就是为什么最好食用维生素C。维生素C可以提高身体的抵抗力，减少疾病，它还参与了多巴胺和肾上腺素的生产。葡萄柚、猕猴桃、橙子、草莓和黑醋栗都含有丰富的维生素C。

　　2007年香蕉

　　香蕉含有丰富的钾元素，能迅速为身体提供能量。它还含有一种生物碱物质，可以提振精神，增强自信心！它还含有一种生物碱。

　　坚果含有不饱和脂肪酸，有助于大脑发育。它们还含有镁和锌，这有助于保持压力荷尔蒙的下降，也能抑制对甜食的渴望。如何缓解妊娠抑郁症。

　　A，用音乐来改变你的心情，你可以用一招来轻松控制你的心情

　　听音乐是放松心情的一个好方法。怀孕中的妇女有义务小心自己的行为，因为她们怀着孩子，在孩子受到外界的伤害之前。谨慎当然是对的，但长期给人的大脑施加压力，导致孕妇的颅神经紧张，进而对身心健康产生不良影响，所以多听音乐，放松心情，适当缓解紧张情绪，对宝宝和作为准妈妈的你都有好处。

　　其次，书籍也有无穷的力量

　　阅读无疑是另一种放松、平静心灵和扩大知识的好方法。之所以建议妇女在怀孕期间多看书，是因为书籍不仅可以帮助打发无聊的时间，还可以提供一种乐观的态度，学会享受生活。生活在书中，就像一个改变思想的过程，不能使你整个身心愉悦，这是一种对自然的超越感？

　　散步让你心情舒畅，宝宝健康成长

　　我们强调释放情绪的原因是，孕妇独自在家感到无聊和有小情绪是很常见的。因此，偶尔出去走走是个不错的选择，当然要有家人陪同，但如果家人不在，你可以独自出去走走，也可以约上一两个同样怀孕的朋友，我们一起去外面走走。公园里的小路让人呼吸到新鲜空气，心情愉悦，对你自己和宝宝的身心健康非常有益。

　　男人说女人就像衣服，但他们没有意识到，是衣服造就了女人。

　　许多人认为，穿漂亮的衣服与孕妇无关，因为她们只能穿孕妇装，但事实并非如此。现在市场上有各种各样的孕妇装，孕妇千万不要以为反正可以呆在家里，行动不便，没有理由穿得那么漂亮，这种想法是不可取的，要知道，衣服不仅能取悦自己，也能取悦别人! 如果你因为漂亮的衣服被人夸奖，相信你会整天都很开心，另外这种乐观的态度也能影响到宝宝，让他也跟着你一起开心，妈妈在怀孕期间笑得多，孩子出生后也能更乐观积极哦。

　　5.学会聊天，马上创造一个幸福的家庭。

　　之所以要多和家人交流，是因为你会得到良好的沟通效果。为了避免抑郁症，你需要与他人交流，尤其是你的丈夫，与他谈谈你今天的心理变化，听听他的想法。你们也可以一起谈论孩子的发展，让他感受到你和你的孩子都在参与你的身心发展。

　　1.有以下风险的孕妇。

　　需要长期卧床休息或多次基因检测的复杂或危险的怀孕（如双胞胎或多胞胎）会在心理上和身体上造成困扰。一方面要忍受怀孕的生理痛苦，另一方面又要担心怀孕的结果，这部分孕妇更有可能患上妊娠抑郁症，因此应该得到特别的照顾。

　　2.通过药物治疗和其他方式怀孕的孕妇。

　　如果你容易患不孕症，并服用药物来怀孕，你将不得不忍受多年的内分泌失调和由药物副作用引起的情绪不稳定，一旦怀孕，你将不得不担心失去你努力争取的孩子。

　　3.曾经流产的孕妇。

　　如果你过去曾遭受过流产，你可能会担心你现在怀孕期间宝宝的安全。如果你在上次怀孕后不久就流产了，或者在一年内流产了几次，你的身体可能还没有从上次流产中完全恢复过来，你的心理和身体都可能很脆弱，所以你更有可能在怀孕期间患上抑郁症。

　　4.生活中经历过重大变化的孕妇。

　　你是否已经搬到一个新的、更大的地方，以便更好地准备迎接宝宝的到来？或者说，你是否因为怀孕而在工作中遇到困难，例如？怀孕期间生活中的任何重大变化，如搬家、离婚、失业、失去家人和朋友等，都可能使你陷入妊娠抑郁症。

　　5.经历过疼痛的孕妇