36岁的湖南男子罗先生因工作繁忙，在生孩子的问题上缺乏锻炼，有点力不从心。最近，为了准备生孩子，罗先生开始每天晚上锻炼。每天晚上跑3公里，一个星期后，罗先生发现自己的身体出现了异常症状，上厕所时，发现尿液变成了酱油色。情急之下，罗先生赶紧到医院进行检查，经过医生确认，他患上了横纹肌溶解症，所幸疾病发现得早，已经得到控制。医生给他的建议是备孕也要注意方法，不要剧烈运动身体会好，一定要注意适度运动。

　　那么关于男性备孕应该注意什么呢？

　　 父亲的角色对孩子的健康成长非常重要，只是母亲是分娩的人。因此，在怀孕前，父亲应该像母亲一样重视身体的调理，在营养补充、合理饮食等方面，给各位准爸爸一些建议，希望能给大家一些参考，也祝愿所有的小宝宝都能健康、快乐、幸福的成长!

　　1、孕前全面体检：夫妻双方必须到医院进行体检，不仅要检查目前的健康状况，还要让医生提前了解过去的疾病史或遗传史，作为制定怀孕计划的依据。如果发现异常，或化验结果不正常，必须立即进行治疗，待疾病治愈后再怀孕。

　　2、补充叶酸：叶酸是胚胎神经系统发育的重要营养物质，女性体内一旦缺乏，就可能导致无脑儿、脊柱裂、脑膨出等畸形的出生。我们的饮食中往往不能在食物中含有足够的叶酸，所以适量服用叶酸补充剂是很重要的。由于叶酸在人体内需要两个月左右的时间才能达到人体所需的水平，所以女性应该在计划怀孕前3个月开始每天摄入0.4毫克的叶酸。

　　3. 戒烟、戒酒。酒精对精子的损害是大家所熟悉的，香烟中的各种有害物质也能杀死精子。你应该在受孕前3-6个月停止饮酒和吸烟。年轻的未准爸爸可能因为各种原因，如社交活动，不一定能避免吸烟和喝酒。而研究发现，在吸烟超过一年的男性的精液中，其精子畸形率超过20%，而且吸烟时间的长短与精子畸形率成正比。那些每天吸烟超过30支的人，其精子存活率只有40%。酒精也会导致性腺功能下降和精子的染色体异常。当生殖细胞被酒精 "灌醉 "时，它们会产生劣质精子。这些 "残疾 "精子一旦与卵子结合，会导致胎儿先天性畸形或智力低下。

　　4、钙：钙是形成骨骼和牙齿的主要成分，是胎儿发育中不可缺少的一种物质，而且量大。含钙量高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。补钙应从准备怀孕时开始，每天需要的钙量约为800毫克。

　　5.

　　怀孕前适当锻炼。在计划怀孕前，女方应调整自己的身体，以便在怀孕和哺乳期间始终保持身体的最佳状态，承担起抚养和教育胎儿的重任，并能应付怀孕和分娩期间的体力消耗。对于男性伴侣来说，为了增强精子的活力，锻炼身体也同样重要。

　　6. 不偏爱肉类。大多数男性都非常喜欢吃肉，很容易摄入过多的高蛋白。虽然蛋白质是产生精子的重要原料，但如果维生素摄入不足，会导致受孕困难。所以未准爸爸不能因为喜欢就放任不管，要想怀上健康的宝宝适量吃肉。

　　7、保证休息和睡眠：保证每天有足够的睡眠，否则你的免疫系统会受到影响，激素分泌也会紊乱，这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。不要给自己太多的压力，可以尝试练习瑜伽，既能放松心情，又能锻炼身体。

　　8、蔬菜和水果。许多男性不重视水果和蔬菜，认为它们可有可无。但他们不明白，水果和蔬菜中含有的维生素是男性生殖生理活动所必需的。如维生素A和维生素E有延缓衰老、延缓性功能衰退的作用，还对生成精子、提高精子的活性有良好的作用。

　　如果男性长期缺乏果蔬中的各种维生素，就会影响性腺的正常发育和精子的生成，减少精子，或影响精子的正常活动，严重时可导致不育。因此，准备做父亲的男性应该多吃蔬菜和水果。

　　做到以上几点，怀孕生子的几率就会增加，当然，备孕不是一个人的事情，夫妻双方应该共同努力，为宝宝的到来共同奋斗。在此，我祝愿所有准备怀孕的夫妻能尽快顺利怀孕。