月经是妇女每月的一个重要生理期。月经规律也意味着女性的生育能力是正常的，所以女性应该注意月经调节，在饮食上不要马虎。不仅要了解经期饮食的规则，还要了解缓解痛经的食谱。

　　这是妇女非常关心的一个问题。月经是女性的敏感时期，这时她们的身体会比日常生活中更虚弱，所以她们需要经常注意自己的饮食，补充身体的营养，注意营养知识。

　　月经期间的饮食原则

　　最好是这样。

　　混合肉类和蔬菜以防止缺铁

　　铁是人体必需的一种微量元素。铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫力、智力、衰老过程和能量代谢中发挥重要作用。在月经期间吃富含铁的食物是很重要的，因为更多的铁会流失。鱼类、瘦肉、动物肝脏、动物血等都含有丰富的铁，而且具有生物活性，容易被人体吸收和利用，而大豆和菠菜含有丰富的植物铁，但吸收率较低。

　　多吃蛋白质，多吃鱼和鸡蛋

　　鱼和各种动物肝脏、血液、瘦肉、蛋黄和其他食物都富含铁。它们具有高度生物活性，容易被人体吸收和利用。特别是动物血不仅含有丰富的铁，而且还含有高质量的蛋白质，因此是一种廉价的高质量经期保健食品。总之，即使在月经期间也应坚持均衡饮食的原则，结合月经的特殊生理需要，提供合理的饮食并注意营养。

　　避免辛辣和酸味的食物，喜欢清淡的食物

　　在月经期间，妇女感到特别疲劳，消化功能减弱，食欲不振。因此，他们应注意饮食清淡，易于消化吸收，避免食用山楂、酸菜、醋、辣椒、芥末、胡椒等过酸的刺激性食物。食物制作要清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免经血过多影响消化和辛辣刺激。

　　避免生和冷的食物，最好是温热的。

　　在经期，吃冷饮，一是妨碍消化，二是容易伤及体内阳气，造成内寒，寒气凝滞，经血不能畅通，造成经血过少，甚至痛经。即使在夏季，也不建议在经期喝冷饮。月经期间的饮食应以温补为主，选择海带、红枣、高粱米、薏苡仁、羊肉、苹果等食物，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、甘蓝、麻籽等寒滑食物。

　　痛经吃什么好

　　痛经是许多妇女遇到的一个问题。当痛经发生时，大多数人有下腹部和腰骶部的疼痛，严重的腹痛，脸色苍白，手脚冰凉，甚至晕倒。中医认为，痛经的原因是经血流动不畅。因此，应该吃刺激血液和调节月经的食物，如益母草和大麦。如果发生痛经，可以通过服用富含维生素E的食品补充剂来缓解。

　　燕麦片加蘑菇和切碎的蔬菜

　　燕麦含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、钙、磷和铁，孕妇可以适量食用，以加强其免疫系统。

　　材料：70克燕麦片，100克蘑菇，150克蔬菜，盐，1瓣大蒜，肉汤和少量植物油。

　　1、将大蒜瓣敲成碎片，在锅里放一点油，油热后将大蒜放进去。

　　2、将油菜切成丝状。

　　3、将洗净沥干的蘑菇和切好的蔬菜放入锅中，进行翻炒。

　　2：将干茶树菇浸泡在水中并冲洗干净。

　　3、将鸡肉焯一下，放在一边。

　　4、将茶树菇加入鸡腹中，放入锅中，加水浸泡鸡肉，用温水煮约2小时。

　　肉桂含有多种营养成分，具有养血安神、健脑、滋养心脾的功效。

　　准备材料：200克燕麦片，10个肉桂球，250克牛奶。

　　1、取一个锅，将肉桂和800毫升的水放入锅中，大火煮沸5分钟。

　　2、将燕麦片加入锅中，大火煮沸，转为小火，煮10分钟。

　　3、煮至肉桂充分释放香气，恢复到新鲜水果的形状，麦片煮熟变软。密切关注锅中的水量，以便麦片不会粘在锅上。

　　4、最后，加入全脂牛奶，用中火煮至牛奶轻轻沸腾。

　　此汤可以滋阴、除热、凉血、止血，不仅对缓解产后异味有好处。

　　准备材料：50克益母草、30克黑木耳和30克糖。

　　1、用纱布包住益母草，扎紧口。

　　2、将黑木耳洗净，去掉茎部，撕成碎片。

　　3、把锅放在火上，加入适量的水、草药包和蘑菇。

　　4、煮沸30分钟，取出益母草包。

　　5、加入糖，略微煮一下。

　　由红豆和大麦制成的黑米粥

　　红豆具有健脾、利水、解毒、消肿和补血的功效。这种由红豆和黑大麦米组成的粥可以成为产妇的补血剂。

　　准备材料：黑糯米、大麦、红豆适量。

　　1：洗净大麦，在水中浸泡4-8小时。

　　2：将红豆洗净，在白水中浸泡6-8小时，直到变软。

　　3：将黑米洗净，在清水中浸泡6-8小时，直到变软。

　　4、将黑米和红豆放入锅中，加入适量的冷水，大火烧开，改用小火煮，直到米饭中的糖分被煮透。