孕期胀气是一种很常见的现象,基本上每个准妈妈都会遇到,所以不用担心。虽然每个准妈妈都会有这种现象,但造成这种现象的原因是不同的。
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1. 怀孕初期
怀孕初期,由于受黄体生成素的影响,胃肠道的平滑肌会变得松弛,蠕动无力,会让酸性的胃内容物反流到食道底部,这样胃就需要很长时间才能排空,导致食物在肠道内停留的时间较长,在细菌的作用下产生腐败发酵,随之产生大量气体。这就导致了所有母亲的胀气。
2、孕中期
子宫内的宝宝在逐渐长大,所以逐渐增大的子宫会慢慢压迫到胃肠道。慢慢增大的子宫会使胃部被向上挤压,肠道被推到顶部或两侧,这样肠道的蠕动空间会因为子宫的挤压而变小。
3、孕晚期
准妈妈到了孕晚期,肚子里的宝宝发育非常快,准妈妈的肚子已经很明显了。这时会出现胀气、便秘等准妈妈不愿意面对的现象。
那么,如何才能摆脱孕期胀气的困扰呢?
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1. 多散步,尽量保持运动习惯
散步是最值得推荐给准妈妈的活动。在咨询过妇产科医生后,如果准妈妈没有早产或避免散步的建议,最好在吃完晚饭半小时至一小时后散步20至30分钟左右,如果准妈妈在工作,时间不易控制,则可以10至15分钟。如果有时下雨,或者懒得出门,可以在晚饭后一小时在家做一些轻体力劳动或走一走,这样也可以帮助消化,帮助排气,防止便秘。
准妈妈不仅可以散步,怀孕时练习瑜伽也很好。轻轻地呼吸和伸展也非常有助于排便,并能对身体和精神产生放松的作用。如果准妈妈在怀孕前已经开始练习瑜伽,那么怀孕后,在征得妇产科医生的同意后,如果身体状况适合练习瑜伽,切记要降低瑜伽的强度,最好有专业的老师在旁指导,准妈妈有定期锻炼的好习惯是非常好的。
2、每餐可吃七至八分饱
如果准妈妈有胀气的现象,或者发现最近排便次数少,排便不顺畅,那就要注意了。在接下来的几天里,应该注意饮食方面的问题。每餐不要吃得太多,有条件的话,最好多吃些高纤维的蔬菜(如青花菜、白菜、卷心菜、蘑菇)、肉类、豆制品(豆腐、豆浆、豆皮、豆子)、腌制品(酸菜、泡菜、腌菜、豆腐乳、番石榴干、芒果干等)等,尽量不要多吃,以免给胃带来很大负担。准妈妈一定要记住。
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