1.补充失去的营养物质。

　　因为在女性第一次来月经的时候，体内的铁元素开始流失，这也是为什么很多女性会出现血虚的情况，那么你不妨从饮食上帮助解决这个问题，多摄入一些能够补充铁元素的食物 在两餐之间吃一些核桃、腰果和其他富含维生素B群的食物。

　　2，避免冷饮

　　这对于一个女人来说，这是基本的经期常识，不要伤害，这不能伤害自己的健康开玩笑，喝冷水会导致体内的血液不能顺利排出，留在体内对身体有害。

　　3、避免甜食

　　许多妇女喜欢在假期携带小蛋糕，在生理期吃巧克力和蛋糕。也有一些妇女通常喜欢吃甜食。其危害：一是干扰内分泌功能失调；二是干扰脾胃的运化；三是多囊卵巢综合征患者不宜吃甜食。

　　4.减少血液淤积

　　即将来月经的妇女应尽量吃清淡的饮食，营养丰富，易于消化。他们可以多吃燕麦片、鱼和其他富含蛋白质的食物，同时这些也要多吃绿叶蔬菜、新鲜水果，还要多喝温水，以保持大便通畅，减少盆腔充血危机，缓解其痛经症状。