据数据显示，近50%的准妈妈在孕晚期会出现腿抽筋的疼痛。腿抽筋的原因因人而异，可能是由于缺钙、过度劳累或睡眠姿势不正确。

　　母亲和婴儿

　　A. 无奈：孕晚期腿抽筋很痛苦

　　对于梅子来说，进入孕晚期后，医生建议她多休息，不要过度劳累，同时因为胎儿骨骼发育的需要，要适当补充钙质。当时，梅子已经怀孕5个月了，但身体没有其他不适，所以她没有把医生的建议放在心上。

　　一天晚上，梅子在睡梦中被疼醒，右腿明显抽筋，梅子只能对她丈夫大喊："好疼！" 幸运的是，梅子的丈夫平时对急救知识有所了解，能够有章法地帮助梅子减轻腿抽筋造成的疼痛，让梅子感觉更舒服。第二天起床后，梅子和她丈夫都有心悸的感觉。

　　想起医生的建议，梅子知道自己作为一个准妈妈做得非常不好，于是她带着医疗记录，去找医生了解更多关于腿抽筋的预防。

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　　二、补钙：让胎儿的骨骼更健康

　　怀孕晚期以后，是胎儿骨骼生长的关键时期，骨骼的生长需要足够的钙质，而这些钙质只能由母亲提供。因此，准妈妈必须保证每天摄入约1200毫克至1500毫克的钙，以确保自己和胎儿所需的钙。一旦母体钙质摄入不足，就会增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，进而出现抽筋。由于夜间的血钙水平往往比白天低，所以抽筋往往发生在夜间。

　　为了补充钙质，准妈妈只能从日常食物中加强吸收，所以准妈妈可以多吃一些富含钙质的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带中含有丰富的碘和钙，有利于胎儿生长，可以防止肌肉抽搐。在补充钙质的同时，还应该注意保证饮食中维生素D的摄入。

　　另一方面，准妈妈应多接触阳光，促进钙的吸收和利用。此外，准妈妈可以根据医生的建议，选择适当的钙剂作为辅助。一般建议每天钙的摄入量为1000毫克左右，每天喝250-500毫升的牛奶。

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　　孕妈咪的腿抽筋是怎么回事呢？

　　孕妈妈腿抽筋的原因也可能是由于过度劳累造成的。孕妈妈有可能觉得自己什么都没做，为什么还那么累呢？这是因为孕晚期准妈妈的腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态，孕期只要走的时间稍长，腿部肌肉的负担就会加重，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉抽筋。

　　1、多洗热水澡，泡脚缓解。热水澡可以有效放松肌肉，加上准妈妈适当按摩双下肢的肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿抽筋。睡觉前用40℃的热水泡脚10分钟，效果会更明显，有助于放松肌肉，解除抽筋。

　　2、伸展运动来缓解。对于明显的抽筋，可扶着椅背作为支撑，站直身体，使腿背肌肉伸展，臀部略微向前弯曲，膝盖伸直，深呼吸，均匀呼吸。你也可以靠在墙上，脚底站在地板上，手臂伸直，身体略微向前倾，手掌靠在墙上。拉动时，将脚底向上弯曲，脚跟向外推（而不是点脚尖）可以避免腿抽筋。

　　3、香薰按摩来缓解。准妈妈可以准备一些薰衣草油或洋甘菊油，在睡前进行芳香按摩，也能有效减缓肌肉酸痛的情况。要知道，纯薰衣草油可以缓解疼痛，而洋甘菊油则有助于减轻痉挛和炎症。

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　　四、床的左侧：需要注意睡眠模式

　　对于少数孕妈妈来说，由于睡眠姿势不佳，长时间仰卧，使被子压在脚面上，或长时间俯卧，使脚面贴着床面，迫使小腿的某些肌肉长时间处于绝对放松状态，这时就容易造成肌肉的 "被动挛缩"。

　　准妈妈们要记住，采取左侧卧的睡姿对自己和宝宝都是比较有利的哦! 一方面，左侧卧位有助于将右旋的子宫改为直位，从而达到正常胎位变化和正常分娩的效果。同时，这种睡眠方式也有利于胎儿获取营养，排出二氧化碳和废物。

　　当然，我们也建议准妈妈在白天做一些体育锻炼，以改善血液循环，减少抽筋的发生。