怀孕期间如何在不长肉的情况下长出宝宝。

　　许多母亲说，她们在怀孕前后完全被分成了两部分，增重后很难恢复，所以没有办法在怀孕期间不增重就能生孩子。

　　怀孕期间如何在不长肉的情况下长出宝宝。

　　怀孕期间如何在不长肉的情况下长出宝宝。

　　怀孕期间如何在不长肉的情况下长出宝宝。

　　怀孕期间如何在不增加体重的情况下长出一个孩子。

　　怀孕期间体重增加多少才合适？

　　当你怀孕时，重要的是不要松懈对体重的控制。准妈妈最好每周测量一次体重，并记录在图表中。

　　理想的情况是，在怀孕24周之前，总体重增加5磅，在怀孕24至40周之间，每周增加1磅，这相当于在怀孕期间总体重增加15-20磅。任何每周增加超过1磅的孕妈妈都应该相应地调整她的能量摄入，将每周的体重增加限制在1磅左右。

　　怀孕期间：与怀孕前的体重相比，孕妇增加了约11磅。这是一个平均值，当然每个人都不一样，没有人能够完全达到这个值。根据中国营养学会在2011年修订版《中国居民膳食指南》中的建议，正常体重的妇女在怀孕期间体重增加的适宜值为12公斤。怀孕期间如何在不增加体重的情况下使婴儿成长

　　要想在不增加体重的情况下让宝宝成长，你需要正确的饮食和合理的运动。记住：孕妇每天需要大约2500卡路里的能量。合理的饮食包括最重要的食物类别。

　　1.大约15%至20%的热量应来自蛋白质，如肉、鱼、蛋和豆类。

　　2.大约25％至30％的热量应来自脂肪类食物，如黄油和奶酪以及油和坚果（脂肪）。

　　3. 大约55%至65%的热量。

　　由于孕妇有不同的体重情况，因此在日常生活中关注某些情况是很重要的。

　　超重的孕妇专注于不增加体重

　　1 与医生讨论营养丰富的饮食，以确保你的体重不会增加太多，同时保持母亲和婴儿的身体和精神健康。

　　2.吃正常、均衡的饮食，减少食用营养价值低、血糖指数高的食物，如饼干、蛋糕、糖果和冰淇淋，这些食物会使血糖水平升高。

　　3.每天锻炼以改善健康。坚持锻炼的准妈妈可以减少生出过大婴儿的风险。然而，运动应该是适度的，并从低强度开始，如散步、游泳或低强度有氧运动。怀孕期间的低体重副作用对婴儿的成长很重要

　　[1] 孕妇在怀孕期间通常对蛋白质的需求较高，因此应多吃蛋白质零食。

　　2.坚持每天吃早餐。吃一个煎蛋或煮鸡蛋和一杯牛奶以获得更多蛋白质。

　　3.每天吃一把坚果，以获得蛋白质和（好）脂肪。

　　4.在两餐之间吃两到三份零食。选择酸奶（富含蛋白质和钙）、干果（富含维生素、矿物质和纤维）或水果酸奶饮料（富含蛋白质、钙、维生素和矿物质）。

　　5）用含有维生素C或β-胡萝卜素（一种抗氧化剂）的果汁代替碳酸饮料。葡萄柚汁、橙汁和木瓜汁含有丰富的维生素C，而胡萝卜汁含有大量β-胡萝卜素。

　　由于超重的准妈妈有来自身体脂肪的过多热量，所以在宝宝发育期间，有可能保持体重，甚至减少一点。

　　如何在孕期不增加体重的情况下使宝宝成长

　　1] 记录食物日记：每天写下你在早上、中午和晚上吃了什么，想想你是否吃了什么不该吃的东西。

　　2.每天称体重：不断提醒自己应该吃什么，以便不暴饮暴食。

　　3.如果吃得太多，第二天要节食。有时，如果你不小心吃多了，也不必太责怪自己。第二天少吃点，吃点清淡的食物是个好主意。

　　4.了解你的食物的卡路里数。了解你的食物的卡路里数，以便你能控制你的卡路里摄入。

　　5.为产后瘦身做准备。从怀孕开始，要确保你的体重不会增加太多，不会陷入产后减肥的深渊，这对你和你的宝宝都有害。

　　6.不要吃垃圾零食。当你去超市或购买杂货时，只购买必要的和计划中的食物，抑制购买垃圾零食的冲动。

　　7.你丈夫的帮助。要求你的丈夫每天确认准妈妈的体重，并密切监测他妻子的体重。

　　8.科学合理的饮食和运动计划。这是最重要的一点，应该在医生的指导下进行并严格遵守。